みなさんこんにちは!しおり(@saltandsong)です。

ここ数年はホットヨガがすごく流行っていますよね!モデルや女優さんなど芸能界でもホットヨガをされている方がたくさんいます。

ホットヨガを始める目的はいろいろありますが、その中でも1番多いのが「ダイエット」です。

果たしてホットヨガはダイエットに効果的なのでしょうか?

元ヨガインストラクターのしおりが教えます!

ホットヨガとは?

ホットヨガは、温度約35度前後、湿度約60%前後の状態の室内でヨガをします。

スタジオごとやレッスンごとに設定温度や湿度が違いますが、だいたいこのくらいかと思われます。

 

むしむしとした環境ですが、サウナまではいきません。

なので、「サウナが苦手…」という方も挑戦しやすいと思います。

常温のヨガよりも大量の汗をかくことができるので、デトックス効果もあります!

カロリーはどれくらい消費する?

ダイエット成功の揺るぎないルール。

それは、「摂取カロリー 消費カロリー」です。

これをなくしてダイエット成功はありえません!

食べて摂取するカロリーよりも、運動量で消費するカロリーが上回ると脂肪が燃やされて体重や体脂肪が減ってきます。

 

ホットヨガの消費カロリーはヨガの種類や強度によって異なりますが平均して、

 

300kcal前後の消費/60分

 

になります。

 

この数字を見てみなさんどう思いましたか?

1時間で300kcalは、わたしは「意外と少ないなぁ」と思いました。

すごく汗をかくのでたくさんカロリー消費しているかと思う方も多いのですが、カロリー消費をしている気になっているだけかもしれません(汗)

実際はそこまで高くはないのですね。

※消費カロリーは個人差があります。

 

で、痩せるの?

1番気になるところですよね。

結論からいうと、ホットヨガだけでは痩せません!!

いろいろな人たちを見てきましたが、ホットヨガをやりながら痩せていた人は食事も変えていました

実際、ホットヨガすると「運動した〜!」と、達成感と安心感でその後の食事で気が緩むことが多いみたいです。

しかも、ヨガ後2時間くらいは吸収が良い時間帯なので食べるものにも気をつける必要があります。

そこでお菓子を食べてしまったりすると、せっかく身体を動かしても無駄になってしまいます。

わたしも実際ホットヨガで痩せた時には1ヶ月で2キロほど落ちましたが、その当時夏ということもあり食事量が減っていた気がします。

 

あとは逆にホットヨガをすると「自分に良いことした♪」という気持ちになり、食事を含めた生活習慣も気をつけるようになります。

ダイエットを本気でしている方はホットヨガだけでなく、食事も変えていきましょう!

生活に取り入れよう!

さて、ホットヨガだけでは痩せないことが分かりました。

「え〜じゃあやるだけ無駄じゃん」と思った方もいるかもしれませんが、それは違います!

ホットヨガはデトックス効果や冷え性改善など様々な効果があります。

実際、わたしもホットヨガのおかげで重かった生理痛が嘘みたいに軽くなりました。

ホットヨガで血流をよくすることで、ダイエットの効率アップにも繋がります。

「痩せやすい身体」にするためにも、ぜひホットヨガを生活の中に取り入れてみてください!

 

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